大家好，我是河南医学高等专科学校心理健康教育中心的李艳红老师。今天老师教大家一些正念小练习，帮你去应对生活中的困难。
正念是指不带主观判断的把注意力集中在当下，让自己意识到自己正在做的事情，感受正在发生的一切。同学们有没有过下面的这些经历？后悔自己说过的话，后悔自己做过的事情，心情不好，但不知道为什么，上课走神等...
这些场景是不是都是你非常熟悉的场景呢？我们的情绪会不断的变化。有些情绪会让我们没有办法集中注意力做自己想做的事，比如压力、紧张、生气、担心等。
正念可以让我们的心情、行为以及和其他人的相处发生一些好的变化，它可以让我们的注意力更集中，让我们更友善的对待自己和别人，给我们带来更多的耐心和包容，它也可以帮助我们减轻压力和紧张的感觉。
下面我们来进行第一个基础小技巧的练习 ——专注的姿势。
同学们想一想，当你认真听课的时候是什么姿势呢？实际上用专注的姿势坐好也可以帮助我们集中注意力。下面我们一起来练习一下专注的姿势。请同学们在座位上坐好，面朝前，背挺直，保持不动，让自己安静下来，头脑和身体都慢慢放松，但保持清醒不要睡着。这个时候你可以选择完全的闭上眼睛，或者让眼睛看向前面的地面，如果你觉得闭上眼睛不太舒服，也可以让自己半闭着眼睛。那么现在你所保持的姿势就是专注的姿势。
下面我们将用这种专注的姿势来做第二个基础小技巧的学习——静观进食小练习。
假如你面前有一包你喜欢的巧克力，现在请同学们拿起这个巧克力，让我们一起来用正念的方法吃东西。
你可以先看看它的包装、颜色、形状，然后慢慢打开它，再看看巧克力的样子，我们拿出其中一颗，慢慢细看、观察细节。我们将巧克力用手指放入口中，细心觉察，手指、舌头是怎样合作将食物放入口中？我们先用舌头品尝味道，巧克力散发着不同的味道，你可能会分心，但我们温柔的将专注力带回此时此刻就可以，巧克力在口中开始自然的融化，尝试去完全了解这颗巧克力的味道、质感。这次的静观进食和你平时吃东西的方法不一样，静观就是将平时的日常，重新慢慢体会，这样会为你带来改变！
刚才我们用正念的方法吃掉了一颗巧克力，它吃起来是什么样的味道？你是用左边还是右边的牙咬它的呢？你平时吃饭是什么样的？你觉得这样吃东西和平时吃东西的感觉一样吗？很多时候我们喜欢一边吃饭一边做其他事情，比如看手机。但是这样经常不会注意到我们自己在吃什么。
其实像刚才这样专注的、正念的吃东西可以帮助我们更好的集中注意力，细嚼慢咽，可以和食物建立一种健康的关系。我们也可以把这种仔细观察的方法用在日常生活里的其它地方，比如带着一颗好奇心，用新的角度去观察自己的爸爸妈妈、观察自己身边的同学们，好像自己是个外星人，以前没有见过他们一样。我们也可以用这种新奇的角度去重新观察一下自己不喜欢的人或东西，也许我们会发现其实他们也有一些可爱的地方！
这就是今天的分享，希望这些正念小练习可以帮助同学们应对生活中遇到的困难。
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