随着疫情防控措施的优化调整，为进一步加强我校心理健康教育工作的针对性和有效性，及时纾解情绪，引导广大师生以积极向上的心态进行自我防护，心理健康教育中心精心录制放松练习的方法，在家便可自行练习。今天，我们来分享第三期视频。
大家好，我是河南医学高等专科学校心理健康教育中心的栗鑫，为了帮助大家有效的调节焦虑、恐慌等负性情绪，今天分享一个自我安抚情绪的小技巧——蝴蝶拍。蝴蝶拍，顾名思义，就是像蝴蝶一样扇动着翅膀，又好像我们在拥抱自己，安慰自己，它可以用于孤单时让自己感受到关爱，焦虑时让自己平静下来，更可以用于对自身资源的提取、深化，提升健康水平。 本视频中的蝴蝶拍技术做了适当的修改，帮助你获得平静、安全感、被爱滋养。
学习蝴蝶拍
双臂胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，以左右交替的方式轻轻拍打上臂。就像蝴蝶扇动着翅膀，左一次右一次为一轮，用自己感觉舒服的力度去拍，以时钟秒针的“滴答滴答”为轻拍的节奏，4到12轮为一组。注意，要左右交替的轻拍，速度不要过快。
给自己关爱
当我们感到孤单或者想要给自己关爱时，可以坐在家里或其他安全的地方，体验身体和周围环境的联结，比如感觉脚和地板的接触、感觉后背和椅背的接触，保持缓慢平稳的呼吸，面带微笑，闭上眼睛，想象着一个疼爱自己人如爸爸妈妈，爷爷奶奶，或者一个更成熟的自己在轻拍自己。轻拍的时候，想着我是值得疼爱的，我拥有爱，我爱自己，等拍完一组4到12轮后，暂停休息一会儿，做一次深呼吸，体验当下的感受。如果感受是积极的，可以继续再拍一组，如果是中性体验，结束即可。如果在此过程中有不舒服的感受，马上停下来，做几个深呼吸，回到当下。
缓解焦虑
当您感觉紧张、心烦或焦虑时，可以做简单的轻拍练习，用自己喜欢的比较慢的速度轻拍，就像妈妈在轻拍她的宝宝，就像海浪轻轻拍打着沙滩，保持缓慢平稳的呼吸，闭上眼睛，想着“我是安全的，我正在越来越平静”，拍完一组4到12轮，暂停休息一会儿，做一次深呼吸，体验当下的感受。如果是积极的，舒服的，可以继续轻拍，直到逐渐的平静下来。如果有不舒服的感受，请告诉自己“我现在只关注积极的舒服的感受，负性的体验以后再来处理，现在我是安全的”。如果负性体验被赶走了，可以继续接着做；如果没被赶走，马上停下来，做几个深呼吸，回到当下。
这就是今天的分享，希望蝴蝶拍可以帮助同学们在焦虑和压力的情况下自我调节，积极应对。
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