随着疫情防控措施的优化调整，为进一步加强我校心理健康教育工作的针对性和有效性，及时纾解情绪，引导广大师生以积极向上的心态进行自我防护，心理健康教育中心精心录制放松练习的方法，在家便可自行练习。接下来，我们将陆续分享系列视频。
朋友，你们有没有过这样的时刻？常常纠结于已经发生的事情，后悔当初为什么不做得更好？或者焦虑于即将发生的不确定的事情，因为那些事情都超出了我们的预期，会令自己有失控的感觉？其实我们很容易把注意力放在过去或将来，却轻易地忽略了现在。如果我们能聚焦于每一个此时此刻的当下，情绪就有可能得到有效地控制，其实这个便是“稳定化技术”的核心。
试想一下，如果你身处在一个危险的环境，周围还有猛兽出没，你的注意力将会全部关注在如何回避或应对接下来的战斗，当然也没有办法好好的思考其他的事情。那么让自己稳定或变得安全起来是一个前提，它本身也会具有治愈的作用。今天我就来给大家分享一种稳定化技术——着陆技术。
着陆技术会帮助我们将注意力从正在经历的事情中转移出来，并重新关注当前时刻发生的事情。通常使用五种感官--视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉，通过与外界环境建立现实的物理连接恢复稳定和安全感。以下是常见的几种方式，需要说明的是，着陆技术非常地个人化，对一个人可能有用的方法可能会引起另一个人的焦虑或闪回，在确定哪种技术最适合自己之前，可能要进行一些试验。
视觉：盘点一下你周围的所有事物，例如您看到的所有物品的颜色和样式。数一数你周围的家具有几件，分别是什么。播放你喜欢的电影或电视节目。完成填字游戏，数独，单词搜索或其他难题。读一本书或杂志等。
听觉：打开收音机或播放你喜欢的歌曲；大声说出你所看到，听到的或正在思考或正在做的事情。放一些大自然的声音，例如鸟鸣或海浪撞击。大声朗读，无论是最喜欢的读物，朋友圈文章还是最新小说。
触觉：握住一个冰块，使其融化在你的手中。把手放在水流中，关注指尖、手掌和手背上的温度；洗个冷或热水澡；拿起或触摸身边的物品，关注它的硬度，轻重，纹理，颜色；用手感受身边地毯或家具的质地；按摩你的太阳穴；如果你有狗或猫，请拥抱并抚摸它。
嗅觉：强烈的薄荷味，具有舒缓情绪的作用；点燃香薰蜡烛；买一些能够让你闻到后就想起美好时光的精油（例如大海的咸鲜、草地的清新或甜甜的花香）。
味觉：随便吃点零食，让自己充分品尝每一口。感受柠檬或酸橙带来味觉上的跳动。尝一口胡椒粉或热辣酱。让一块巧克力在你的嘴中融化，注意它流连于舌尖的味道。
其他方面：或者在日记中写下你当下的感觉，或者在便利贴上随手表达一些随感。给你关心的人写一封信或卡片。伸展手臂、脖子和腿，拉伸不同的肌肉群。转到另一个房间或换个环境。专心于自己的脚步，甚至可以数数。在手腕上拉动橡皮筋增加自己的现实感。从5开始倒数，运用感官列出周围的事物。例如，列出你听到的五种声音，看到的四种事物，能摸到的三个物品，闻到的两种气味，最后品尝一种食物等。你学会了吗？
