3月26日下午，由河南医学高等专科学校心理健康教育中心主办的《春风十里不如悦己》大学生自我关怀专题讲座在西配楼第一学术报告厅顺利举行。本次讲座特邀河南农业大学心理健康教育中心主任、北京师范大学心理学博士董方白担任主讲，全校2024级、2025级心理委员及宿舍心理信息员到场聆听。

讲座伊始，董主任通过轻松有趣的互动环节拉近了与同学们的距离。她引导大家与身边同学对视、握手，并互相表达赞美，现场气氛迅速升温。随后，她邀请在场同学分享“最近一次对自己说‘你辛苦了’是什么时候”，通过这一提问帮助同学们觉察日常中容易被忽视的自我关怀意识。

结合春季情绪波动的科学规律，董主任从日照变化、血清素水平波动及气压不稳等角度，深入浅出地解释了为何春季容易出现情绪起伏。她强调，理解身体的自然变化是自我关怀的第一步，而非简单地归因为“想太多”。

讲座中，董主任系统剖析了大学生在自我关怀方面面临的“三座大山”——“不配爱自己”“不敢爱自己”和“不会爱自己”。她指出，许多同学内心深处存在“爱有条件”的思维模式，将自我价值与成绩、外貌等外在标准绑定，导致不敢休息、不敢拒绝、不知如何善待自己。通过“雨中人”绘画体验、互动练习等环节，她引导同学们在体验中觉察自我状态，并理解“爱自己是爱他人的前提”这一核心理念。

针对上述困境，董主任提出了“用春天治愈自己”的三份礼物——“阳光”“种子”与“绽放”。她结合神经科学中的“90秒情绪理论”，讲解情绪的自然消退规律，并介绍了维生素D与血清素水平对情绪的积极影响，帮助同学们从科学层面理解自我调节的可行性。

在实操环节，董主任为同学们带来了五个易于上手的自我关怀工具：自我允许、关怀信、3分钟呼吸空间、睡前小记录以及与内心批评家对话。她带领同学们现场练习正念呼吸、撰写自我关怀语句，并鼓励大家将这些方法融入日常生活，形成持续的自我关怀习惯。

讲座最后，董主任引用“爱自己是终身浪漫的开始”作为总结，并介绍了心理求助的“红灯信号”，提醒同学们当情绪持续低落、出现失眠或社交退缩等情况时，及时寻求专业帮助是强者的表现。

本次讲座内容贴近学生实际，形式生动多样，既有科学理论的支撑，又有温暖实用的方法，赢得了在场师生的热烈反响。我校将持续开展形式多样的心理健康教育活动，助力学生提升心理素养，营造积极向上的校园心理文化氛围。