认知曲解：通俗的说，就是你对事物的看法发生了偏离，因而影响了你正常的决断和为人处事。
1．非黑即白的绝对性思考。坚持一种不现实的标准，因为自己达不到这个目标就是失败。
2．任意推断。缺乏事实根据，草草下结论。
3．选择性概括。仅仅根据个别细节，不考虑其他情况，就对整个事件做出结论。
4．过度引申。指在一个小小失误的基础上，做出关于整个人生价值的结论。
5．过度夸大和过分缩小。只夸大自己的失误、缺陷的重要性，而贬低自己的成绩和优点。
6．个人化。指自己主动为别人的过失或不幸承担责任。
7．选择性消极注视。只选择一个消极的细节，并且总是记住这个细节，而忽略其他方面，使整个情境都染上了消极的色彩。
8．情绪推理。认为自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况。觉得自己像一个失败的人，所以自己就一定是一个失败的人。
9．必须倾向。指常用“应该怎样”或“必须怎样”等词，苛求自己和别人。
10．乱贴标签。这也是以偏概全的形式，以为将自己的问题贴上一个标签就完事．例如，我是一个天生的失败者。
