对于日记，许多人习以为常。那只是将一天的感想或者生活的重要经历等等记录在一个本子上。相当部分的人认为这是一种健康的生活方式。但从行为主义心理学的观点来看，这种日记行为所引起的好坏作用是需要一分为二来看的。
同样的日记，可以是记录积极事件的，也可以是消极事件的，也可以同时记录好与坏的事件。在记录积极事件中，记录者无疑再次经历了他的成功经历，并再次体验到部分成功的快感。这两者之间形成一个好的强化。而记录消极事件，那会重温消极事件的烦恼，并且这种烦恼会产生对于记录人的不好的刺激。在长期的日记写作过程中，这一行为直接会影响日记人的心境和生活的发展。
那些经常在日记中记录消极事件的人会形成一种习惯，在记日记时会得到一种痛苦的快感，这种感觉很容易使人沉迷在消极心境的认同中，这样有了烦恼就记住，记住的同时使心境越来越向消极信念的角度滑下，形成恶性循环。结果容易造成个体抑郁等等问题的出现。至于同时记录好与坏的事件，心境虽然不会像单纯记录消极事件那样烦恼，但也会受到部分不良事件的影响。
积极日记——也就是只记录每天生活学习中的积极事件的日记。这种方式是每天都对自己生活的激励和奖励，使人在记录中获得快感。又会激起对自身的认同，经常反复这样操作，则易形成良性循环。
正如心理学家斯金纳在有关正强化定义中所说，在一件成功事件之后，随即运用激励、奖赏等方式给予一种好的刺激，使这种行为模式重复出现并保持下来。这时候就会建立一种良性的行为模式。
一般的日记写作是无意识的行为，一个人的人生取向会反映在日记上。而当我们开始有意识地注意到日记对于人生会发生正或负的影响时，我们或许可以选择一种更有意识并正确健康的方式进行日记的行为。
记录积极的日记不仅是使心理症状的患者恢复常态心境的一种生活方式和作业，也是使没有心理问题的常态人保持健康心理的一种生活方式。当一个人记录每天的积极事件，即使最小的积极事件，一段时间后，他的生活信念就可以向积极、乐观的方向发展，在生活中充分体验到意义和乐趣，并会把这种乐趣和意义感又带入到生活之中，使自己能够保持积极的心态和健康的发展。这是一个很小的行为，每天可能只要花十分钟时间，但它的作用却是挺大的。
