大学新生入学了，校园里一片热闹，同学们朝气蓬勃。但时隔不久便会发现，一些同学的情绪出现了异常，有的懒散起来了，他们逛街、打牌、睡大觉。有的整天想心事，郁郁寡欢，落落寡合。一眨眼，一个学期、一个学年过去，他们的功课都在60分左右，甚至不及格。心理学告诉我们，人们的生活环境改变后，会出现这样那样的不适应，产生这样那样的情绪问题，并不足为奇。当一个人意识到这点后，就进行心理调适，以避免异常情绪产生破坏性后果。因此，一个问题摆在了大学新同学面前：学会及时调适自己的心理！如何进行有效的心理调适呢？下面是几点建议：
*及时实现角色转换
新同学的大部分情绪问题起源于不能及时转换角色，因此调适自己的心理，首先要从这方面入手。社会是个"舞台"，每个人都是舞台上的"角色"。人的社会角色在不停的转换，由中学生变成大学生，这便是一种角色转换。可是在社会角色转换了的这一过程中，有的人的角色意识仍是旧的，例如当了解放军了，仍像个老百姓；当了售货员了，在柜台上仍像个顾客；已是大学生了，仍像个中学生。许多情绪问题便由此产生了。有的同学不认真学习，爱玩，爱睡大觉，问他为什么，他说："考完高考，累极了，先歇口气再说。"这是一种过分放松自己的有害情绪；有的新同学才开始上课就哀叹读错专业入错了门，他们常用懒懒散散来表达自己的不满意，可以说，他们仍站在角色之外；此外，大学里强调自学，学习方式与中学大不相同，有的同学不了解这点，上课不做笔记，课后不复习。他们是"走了样"的角色。可见，角色意识如果滞后，人的情绪便会被扭曲。
出色的演员有句共同的箴言：进入角色才能演好戏。同学们应时刻提醒自己：你已经是大学生了！的确，角色转换是一个过程，但3-4周也就够了，不能过长。实现角色转换的好办法是积极参加入学教育。全面了解大学情况，是确立自己的专业思想，顺利进行学习所必需的。一个聪明的学生决不会拒绝这方面的介绍，相反还会找更多的资料以充实自己这方面的知识。
如果你发觉自己生活、学习懒散了，情绪易起伏了，应进行反思：我实现了角色转换没有？这会大大地帮助你拥有正常的情绪。大学生活是人生道路定向的阶段，将来向哪个领域发展，在这个阶段就可以有一个定位，一定要记住自己扮演的角色，堂堂正正的演好它。
*及时完成认同过程
每个人都在一定的社会单位中生活，如家庭、学校、公司、机关。承认并意识到自己在这个集体内，愿为搞好这个集体出力，这便是认同感。我们看到不少大学新生入学很长时间了，仍把自己当成"校外人"。宿舍卫生搞不好，他们抱怨宿舍；教材缺页，抱怨老师；伙食差些，抱怨学校，连走路被树根绊着也抱怨学校。他们不管事情是什么原因造成的，一有不满意就抱怨，似乎搞好学校他们没有一份责任。缺乏认同感正是影响他们情绪的另一重要根源。
事实证明，有共同的奋斗目标，有共同的责任感，是搞好一个集体的基础。置身在群体内，心在群体外；不为群体尽一份责任，却把群体当成进攻目标，个人也失去了情绪的归属感，只有满腹的对立和负面情绪。如果我们能以主人翁的态度对待这一切，有些问题完全可以大家自己动手解决，另一些问题可以采取谅解的态度、协商的态度解决。
如果你发觉自己对这对那都不满意，应及时换个角度思考：如果这是我的家，我该采取什么态度？我们不就是先容忍一下，再想办法解决吗？哪有样样事都大吵大闹的呢？请记住，多一份认同感，多一份风格；多一份建设性，多一份成熟。
*及时扩大自己的视角
新同学一般都是从家门到校门，从校门到家门，生活视角是较窄的。跨进大学校园后，就身在大城市中了，外面形形色色，会形成诱惑；囊中羞涩，会感到辛酸；物价攀高，使人处境窘迫。但许多同学缺乏心理准备，心理承受力又相当脆弱，因此也就容易出现心理障碍。
要提高心理承受能力，一方面应切实解决经济方面的问题，，学校有各项贫困生帮扶制度，只要不采取逃避态度，这个问题是不难解决的。而更重要的是要及时扩大自己的人生视角、社会视角，对生活前景、自己的前途看得远些，开阔些，这就可以使自己对困难采取乐观的态度。
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